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健康減肥需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、避免誤區(qū)等方面著手。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食：避免高油高脂，早餐可吃代餐面包，午餐選水煮菜和肉，少鹽少油。
2.運(yùn)動(dòng)：有氧無(wú)氧結(jié)合，如慢跑、游泳搭配力量訓(xùn)練。
3.作息：保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂(lè)觀，避免因短期內(nèi)體重未降而放棄。
5.避免誤區(qū)：不可過(guò)度節(jié)食，以防損傷身體且易反彈。
總之，健康減肥需綜合多方面，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。

健康指導(dǎo)：你好，下半身肥胖建議你多運(yùn)動(dòng)，飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪，飲食要以清淡為主，還有就是每天堅(jiān)持1小時(shí)以上的跑步、騎車、快步走等運(yùn)動(dòng)

你好！無(wú)論什么方法減肥都得從個(gè)人飲食輔助做起光靠某一措施來(lái)減肥效果是不可能多客觀的。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理，但是沒(méi)有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。如果每天輔助一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)更有效果了減肥最好不通過(guò)藥物，會(huì)反彈的并且藥物傷害身體，您可以在晚上多吃一些水果，少吃主食，但是在早餐和午餐一定要吃好，并且多配合鍛煉，男孩子可以多打打籃球，跑步，一定要健康減肥