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單純性肥胖者每天的飲食量應綜合考慮個體情況，包括基礎代謝率、活動量、年齡、身體狀況、飲食結構等。 1.基礎代謝率：這是人體在安靜狀態(tài)下消耗的能量?？赏ㄟ^專業(yè)檢測確定，一般占總能量消耗的 60%-75%。 2.活動量：日?；顒恿看?，消耗能量多，飲食量可適當增加；活動量小則需控制。 3.年齡：青少年身體發(fā)育，需求相對較高；中老年人代謝減緩，需減少攝入。 4.身體狀況：如有慢性疾病，可能影響營養(yǎng)需求和代謝，需個性化調(diào)整。 5.飲食結構：均衡飲食，增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白，控制高糖、高脂肪食物。 總之，單純性肥胖者要實現(xiàn)安全有效的減肥，不能單純依靠控制飲食量，還需結合適當運動和良好的生活習慣。建議在專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下制定科學的減肥計劃。

你好，肥胖多種因素引起的慢性代謝性疾病，體內(nèi)脂肪細胞的體積和細胞數(shù)增加致體脂占體重的百分比增高。單純性肥胖全身脂肪分布比較均勻，沒有內(nèi)分泌紊亂也無代謝障礙，家族往往有肥胖病史。1,適當減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。2，用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點心,3，優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖,4，有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不　應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.。

你的情況，一般的考慮是飲食不節(jié)缺乏運動引起的肥胖的癥狀，對癥治療，可以改善癥狀的。首先需要注意個人的調(diào)理，不可以吃高脂肪油膩的食物，控制主食的攝入量，配合適當?shù)捏w育運動，堅持跑步跳舞之類的運動，可以減肥的，祝你健康。