身高 152CM 體重 51KG 消化難肚子有肉如何減肥
本人身高152CM，體重51KG。肚子有多肥肉，每天飯量只有一小碗，不太吃零食及膨化食品，但還是久久難于消化，很少有饑餓的感覺，本人做統(tǒng)計工作。早上約6點半起床，晚上約九點鐘左右睡。請問這種情況下，如何減肥
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回答2
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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對于消化困難且腹部有贅肉想減肥的情況，可從飲食調(diào)整、增加運動、改善作息、調(diào)節(jié)心理、中醫(yī)調(diào)理等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：控制總熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，如雞胸肉、魚蝦等。避免高油高糖食物，進食時細嚼慢咽，有助于消化。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。還可結(jié)合仰臥起坐、平板支撐等腹部訓練。 3. 改善作息：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠有利于新陳代謝，促進脂肪燃燒。 4. 調(diào)節(jié)心理：減少工作壓力，避免焦慮緊張，良好的心態(tài)有助于控制體重。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、艾灸等中醫(yī)療法，調(diào)節(jié)脾胃功能，促進消化和代謝。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)個人身體狀況適時調(diào)整。如果在減肥過程中出現(xiàn)不適，應及時就醫(yī)。
2025-02-11 23:57
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好；減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
2015-12-17 19:44
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