學(xué)生如何從 110 斤減到 98 斤且不用藥物
里能從110斤減到98斤，我不想用藥物治療，我是個學(xué)生，希望能得到合理的減肥方法
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回答3
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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學(xué)生想從 110 斤減到 98 斤且不用藥物，可從控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、養(yǎng)成良好習(xí)慣等方面入手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每天保證至少 30 分鐘的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，還可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮情緒，影響減肥效果。 5. 養(yǎng)成良好習(xí)慣：減少久坐，課間多活動；多喝水，促進(jìn)身體代謝；吃飯時細(xì)嚼慢咽，有助于消化和減少進(jìn)食量。 減肥需要長期堅持，不可急于求成。在減肥過程中，要關(guān)注身體的變化，如有不適，及時停止并咨詢專業(yè)人士。
2025-02-17 08:13
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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建議合理飲食科學(xué)運動鍛煉。需要制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負(fù)平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù)，這是立竿見影的。
2015-12-21 15:29
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，你現(xiàn)在就應(yīng)該控制飲食，飯量大概六周然后再加強(qiáng)運動，這樣就可以很好的減肥，祝你健康
2015-12-21 09:48
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