虛胖想從 102 斤健康快速瘦到 90 斤且小腿有肌肉，怎么辦
虛胖，怎樣可以健康快速減肥，現(xiàn)體重102，想瘦到90斤。小腿上有肌肉。
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
-
虛胖想健康快速減肥，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、肌肉調(diào)整等方面綜合努力。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，少吃高熱量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品等。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。針對小腿肌肉，可多做拉伸動(dòng)作。 3. 作息：保持充足睡眠，每晚 7 - 8 小時(shí)，規(guī)律作息有助于新陳代謝。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀，避免焦慮，壓力過大易導(dǎo)致激素失衡影響體重。 5. 肌肉調(diào)整：小腿肌肉可通過按摩、泡沫軸放松等方式改善。 總之，減肥是一個(gè)長期過程，需要堅(jiān)持和耐心，逐步調(diào)整生活方式，才能達(dá)到健康減肥的目的。
2025-02-21 02:51
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
-
減肥在食物搭配時(shí),還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 1,每天必須有葷菜,綠色蔬菜,最好還有菌類和豆制品,隔天吃一次海魚,一周至少吃一次海藻（如：紫菜,海帶）. 2,兩餐之間要加少量水果,每次大約200克.以草莓,黃瓜,西紅柿,蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好. 3,每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油應(yīng)控制在20克左右
2015-12-26 16:53
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
虛胖的話一般要首先判斷，你的體質(zhì)是陰虛陽虛還是氣虛血虛的。建議你不要選擇節(jié)食減肥，可以用中藥進(jìn)行調(diào)理一下，然后，配合運(yùn)動(dòng)。
2015-12-26 13:31
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
你可能對下面的內(nèi)容感興趣
