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回答5
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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早上跑步選擇飯前還是飯后，以及達到減肥效果所需的跑步時長，取決于個人身體狀況、運動習慣、飲食情況、跑步強度和目標體重等。 1. 個人身體狀況：如果本身有低血糖，空腹跑可能導致頭暈等不適，宜飯后跑。身體狀況良好者，可根據(jù)自身感受選擇。 2. 運動習慣：長期有晨跑習慣且無不適，空腹跑或許可行。剛開始跑步，建議飯后適當休息再跑。 3. 飲食情況：早餐食物種類和量會影響跑步時間。若早餐高糖高脂，應適當延后跑步。 4. 跑步強度：高強度跑步，如快跑，建議飯后跑。低強度慢跑，可根據(jù)自身情況選擇飯前或飯后。 5. 目標體重：體重基數(shù)較大，減肥需求迫切，可適當增加跑步時長，但要注意身體承受能力。 總之，要綜合考慮多種因素來決定早上跑步的時間和時長。無論選擇哪種方式，都要循序漸進，避免受傷，并保持良好的飲食和作息習慣，才能更好地實現(xiàn)減肥目標。
2025-02-25 14:25
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回答4
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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早起跑步要在早餐之前，進食后較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。一天中鍛煉的最佳時間 早晨時段：晨起至早餐前 上午時段：早餐后2小時至午餐前 下午時段：午餐后2小時至晚餐前 晚間時段：晚餐后2小時至睡前等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
2015-12-31 05:56
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回答3
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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早上跑步要空腹，飯后不宜做劇烈運動。跑到出汗在堅持半小時，可以達到鍛煉的目的。建議您早上跑步一定要堅持，短時間根本起不到鍛煉減肥的目的。
2015-12-31 05:51
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水，晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果如果想要達到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反
2015-12-30 21:41
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你說的問題跑步的問題最好是空腹，吃飽了在運動不能劇烈運動。容易引起腹痛等問題，減肥的問題不只是跑步就能解決的減肥其實就是合理的調(diào)整飲食的攝入，積極消化多余的脂肪的過程，應該注意日常多運動，節(jié)制飲食的攝入保證營養(yǎng)的均衡，可以盡量的晚上少吃飯，早晨吃飽，是的的多活動
2015-12-30 16:21
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