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營養(yǎng)不良的改善需從均衡飲食、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)、控制食量與頻次、注重食物多樣性等方面著手。 1. 均衡飲食：每餐包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。如主食選擇粗細(xì)糧搭配，適量攝入瘦肉、魚類、蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物。 2. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：增加牛奶、豆類、雞肉、魚肉等的攝取，有助于身體組織的修復(fù)和生長。 3. 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：多吃新鮮蔬果，保證維生素 C、維生素 D 及鈣、鐵、鋅等的充足。 4. 控制食量與頻次：遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。 5. 注重食物多樣性：不挑食、不偏食，豐富食物種類，以獲取更全面的營養(yǎng)。 總之，改善營養(yǎng)不良需要長期堅(jiān)持健康的飲食模式，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。如果營養(yǎng)不良情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

水土不服，有些人飲食上注意，仍然有可能出現(xiàn)胃腸不適、惡心、嘔吐、大便不正常或皮疹之類的水土不服癥狀，因此在出行前，最好還是帶上治療水土不服的藥物。營養(yǎng)配餐，就是按人們身體的需要，根據(jù)食品中各種營養(yǎng)物質(zhì)的含量，設(shè)計(jì)一天、一周或一個(gè)月的食譜，使人體攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等幾大營養(yǎng)素比例合理，即達(dá)到均衡膳食。簡單講，就是要求膳食結(jié)構(gòu)多種多樣，谷、肉、果、菜無所不備。熱能是生命活動的熱源，缺少熱能，人體中血糖下降，就會感覺疲乏無力，進(jìn)而影響工作、學(xué)習(xí)的效率，但熱能貯存過多，會使人體發(fā)胖，也會引起多種疾病。

你好，營養(yǎng)不良主要指在食物匱乏等情況下攝入食物不足，導(dǎo)致的機(jī)體缺陷；由于食物匱乏或飲食習(xí)慣不良導(dǎo)致的長期攝食不足；表現(xiàn)為體重不增是最先出現(xiàn)的癥狀，繼之體重下降，皮下脂肪減少，病久者皮膚干燥、蒼白，煩躁不安，肌肉松弛，身高也低于正常；一般與腸道感染、吸收不好有關(guān)；營養(yǎng)不良和感染的關(guān)系密不可分，最常見的是患胃腸道、呼吸道或皮膚感染，敗血癥也很多見。均需要用適當(dāng)?shù)目股刂委?。保證每天足夠的水分?jǐn)z入；盡可能選擇高蛋白高熱能的食物；改變不良飲食習(xí)慣如挑食、偏食等。重視體格鍛煉，糾正不良衛(wèi)生及飲食習(xí)慣，飲食定時(shí)，保證充足睡眠。多吃新鮮蔬菜、水果。瘦肉、排骨類、魚類、豆制品類，營養(yǎng)均衡，祝健康！

五谷加紅棗，勝似靈草；精糧合口味，粗糧潤胃；豆腐配海帶，常吃除害；白菜蘿卜湯，益壽?？?；心虛氣不足，桂圓米煮；口渴心煩躁，粥加獼猴桃。1,豬肝配菠菜豬肝、菠菜都有補(bǔ)血功能，一葷一素，相輔相成，共同吸收，對治療貧血有特效。2,牛肉配土豆牛肉營養(yǎng)價(jià)值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有時(shí)會影響胃粘膜。土豆與牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的葉酸，起著保護(hù)胃粘膜的作用。

要合理膳食，一日三餐，定時(shí)定量、每餐七分飽。少吃動物性脂肪，多吃蔬菜和水果。經(jīng)常吃些豆類、魚類、粗糧等?？刂企w重要遵循兩個(gè)原則，一是用蔬菜代替水果，二是用蛋白質(zhì)代替碳水化合物。最重要的是要增強(qiáng)運(yùn)動。推薦食療：黑白太極湖。銀耳和木耳各三四個(gè)加黑糖、枸杞、喜歡吃的蔬菜丁或者水果丁加一碗水一起用榨汁機(jī)打成糊。餐前喝一杯，能幫助減肥。