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18 歲想通過喝牛奶長高，需綜合考慮牛奶種類、飲用時間、個人體質(zhì)、營養(yǎng)均衡、運動鍛煉等。 1.牛奶種類：優(yōu)先選擇高鈣純牛奶、鮮牛奶，富含蛋白質(zhì)和鈣，利于骨骼發(fā)育。 2.飲用時間：建議在早餐后、睡前 1 小時左右飲用，能更好地吸收營養(yǎng)。 3.個人體質(zhì)：不同體質(zhì)對牛奶的吸收和利用程度有差異，部分人可能對牛奶蛋白過敏或乳糖不耐受，需選擇適合的牛奶。 4.營養(yǎng)均衡：不能僅依靠牛奶，還應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如蛋類、魚蝦、蔬果等。 5.運動鍛煉：結(jié)合適量的有氧運動，如跳繩、籃球等，可促進骨骼生長。 總之，18 歲通過喝牛奶長高不是絕對的，要綜合多種因素。保持良好的生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)合適當(dāng)運動，才更有助于身高的增長。