高三學生身高 160 體重 112 想減到 100 且瘦小肚子
我是個高三學生，身高160，體重112，我想減肥到100，如何有效的減肥，且快速的。我有小肚子。
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回答3
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何盈犀 醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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對于高三學生想要有效且相對快速地減肥，需要從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、避免不良習慣等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每天保證至少 30 分鐘的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，也可結合一些針對腹部的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導致情緒性進食。 5. 避免不良習慣：減少久坐，課間適當活動。不吃夜宵，睡前 2 小時盡量不進食。 減肥需要堅持和耐心，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應及時停止并咨詢醫(yī)生。
2025-03-12 04:49
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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健康指導：您好，根據(jù)您提供的數(shù)據(jù)，您目前的體重指數(shù)為21.8，正常范圍為18.5-22.9，是屬于正常范圍的。不需要刻意減肥，如果想要更苗條一些，平時適當注意，不吃或少吃甜食，碳酸飲料，油炸食品，零食等，每頓只七分飽。如果想要減掉肚子，可以選擇跳健美操或者慢跑，平時多按摩按摩腹部，同時避免腹部著涼。
2016-01-10 23:46
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好：最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議：做一些適量的運動，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實施少食多餐的方法來治療較好！祝您早日康復！
2016-01-10 18:12
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