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身體消瘦想長(zhǎng)胖，可從增加熱量攝入、選擇高營(yíng)養(yǎng)食物、保證碳水化合物攝入、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、補(bǔ)充健康脂肪等方面著手。 1. 增加熱量攝入：多吃堅(jiān)果，如杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，熱量較高。 2. 選擇高營(yíng)養(yǎng)食物：像牛油果，富含多種維生素和礦物質(zhì)。 3. 保證碳水化合物攝入：可適當(dāng)多吃米飯、面條等主食。 4. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：例如雞肉、魚肉，容易被人體吸收利用。 5. 補(bǔ)充健康脂肪：食用橄欖油，有助于增加體重。 總之，要長(zhǎng)胖不能單純依靠多吃，還需結(jié)合良好的作息和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。同時(shí)，如果消瘦是由疾病導(dǎo)致，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診治。