身高 158 體重 135 斤，如何一月瘦至 100 斤？
身高158體重135，個子又低還又胖，怎么減肥在一個月內(nèi)能減到100斤啊，本來100斤就不顯瘦
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回答5
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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想要在一個月內(nèi)從 135 斤減到 100 斤，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖的食物。例如，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 適量運動：每天進行至少 30 分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，結(jié)合適量的力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于身體代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因情緒問題導(dǎo)致的暴飲暴食，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少久坐時間，避免吃夜宵。 減肥需要堅定的決心和持續(xù)的努力，不能急于求成。要根據(jù)自己的身體狀況，逐步調(diào)整生活方式。如果在減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。
2025-03-13 16:49
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回答4
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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建議增加運動。最好以有氧運動為主，短跑，跳繩等有助于減肥。建議兩餐之間少吃零食。制作食譜，合理膳食。保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力。建議補充纖維素，維生素。祝健康
2016-01-12 15:09
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回答3
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
2016-01-12 11:47
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回答2
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好，建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合。飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!
2016-01-12 11:40
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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您好，請問您的父母有多高呢？這可能是遺傳性肥胖。根據(jù)您的情況，建議您多運動，少吃高脂肪的食物，多吃水果蔬菜。祝您身體健康！
2016-01-12 06:04
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