高二學生求強身健腦的營養(yǎng)飲食表
醫(yī)生您好!我即將要讀高二了,需要迎接更嚴峻的挑戰(zhàn).我需要一份營養(yǎng)飲食表,既能強身健體,又能增加腦力.您有什么更好的建議?比如:星期一早上吃什么,中午······謝謝!
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回答3
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卞華偉 主任醫(yī)師
中山大學附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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高二學生面臨學業(yè)壓力，合理的飲食至關重要。以下是一份既能強身健體又能增加腦力的飲食建議，包括食物選擇、搭配原則、飲食時間、飲水要求、注意事項等。 1.食物選擇：多攝入富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉等，為身體提供能量和營養(yǎng)。增加富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、杏仁、腰果等，有助于大腦發(fā)育。新鮮蔬菜和水果必不可少，如菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉等，提供豐富的維生素和礦物質。 2.搭配原則：保證每餐有主食、蛋白質、蔬菜和水果。遵循葷素搭配、粗細搭配的原則，使營養(yǎng)均衡。 3.飲食時間：早餐要豐富，可選擇全麥面包、雞蛋、牛奶和水果。午餐要吃飽，有肉類、蔬菜和適量主食。晚餐適量，以清淡為主，避免油膩和刺激性食物。 4.飲水要求：每天至少喝 1500-2000 毫升的水，促進新陳代謝。 5.注意事項：少吃油炸食品、高糖飲料和加工肉類。避免暴飲暴食和過度節(jié)食。 總之，合理的飲食是保持身體健康和提高學習效率的基礎。高二學生應養(yǎng)成良好的飲食習慣，為學業(yè)進步提供有力保障。
2025-03-13 23:58
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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早上面包+雞蛋,上午課間一瓶牛奶,中午,精肉一份,再加一份綠色蔬菜,晚上動物精肉,綠色蔬菜,面條等.
2016-01-13 10:38
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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你好,可以服用核桃黑芝麻糊禮拜一早上.中午可以吃一些高蛋白高能量的食物.下午可以吃一些清淡的食物.水果蔬菜都要吃.
2016-01-12 22:16
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