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14 歲身高 1.45 米，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高，可選擇跳繩、籃球、游泳、羽毛球、慢跑等。 1.跳繩：跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以刺激下肢骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體協(xié)調(diào)性。建議每天跳繩 15 分鐘左右。 2.籃球：打籃球時(shí)的跳躍、投籃等動(dòng)作有助于拉伸骨骼和肌肉，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。每周至少打 2-3 次籃球，每次 1 小時(shí)左右。 3.游泳：游泳能充分伸展身體，鍛煉肌肉力量，對(duì)脊柱和四肢骨骼的發(fā)育有益。每周游泳 3-4 次，每次 30 分鐘以上。 4.羽毛球：打羽毛球時(shí)的跳躍、接球等動(dòng)作能鍛煉腿部力量和身體的靈活性，刺激骨骼生長(zhǎng)。每周可進(jìn)行 2-3 次，每次 40 分鐘左右。 5.慢跑：慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，為骨骼生長(zhǎng)提供良好的營(yíng)養(yǎng)環(huán)境。每天慢跑 20 分鐘左右為宜。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)注意保證充足的睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)，有助于身高的增長(zhǎng)。