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含鋅量較高的食物有多種，如貝殼類海鮮、肉類、堅果、谷物、豆類等。 1. 貝殼類海鮮：生蠔、扇貝、蟶子等，不僅味道鮮美，而且鋅含量豐富。 2. 肉類：瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉等，是日常飲食中獲取鋅的重要來源。 3. 堅果：像腰果、杏仁、核桃等，富含多種營養(yǎng)成分，鋅含量也較高。 4. 谷物：小麥胚芽、燕麥等，能為人體補充一定量的鋅。 5. 豆類：黑豆、黃豆等，其鋅含量在植物性食物中相對較高。 在日常飲食中，合理搭配這些含鋅高的食物，有助于滿足身體對鋅的需求，維持身體健康。但如果出現(xiàn)嚴重的鋅缺乏癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行補充。

這些食物含鋅較高：生蠔、牡蠣、魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等等。建議可以食用這些食物進行補鋅，如果缺乏較重的話，可以去正規(guī)醫(yī)院就診，必要時服用一些藥物，輔助治療。

鋅普遍存在于各種食物，在動物性食物含鋅豐富吸收率高。在北方紅色肉類，動物內(nèi)臟類都是鋅的極好來源，干果類，谷類胚芽，和麥麩也富有有鋅，蔬菜類大白菜，黃豆，白蘿卜含鋅量在30mg以上。建議：因為膳食中鐵和鈣過高會妨礙鋅的吸收，在食用高鈣和鐵強化食品時，應(yīng)該注意鋅的供給。

你好,含鋅的食物,如：瘦肉,肝臟,蛋類及牡蠣,花生,核桃等,水果中蘋果的含量為最高,另外還有豆腐,黃豆,白木耳,白菜等

你好，鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。羊肉在北方吃的比較多，羊羔肉的鋅含量在4.2-8.7mg之間。螃蟹的鋅含量在蟹腿部最高，大約每百克含鋅10.2mg。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。花生的鋅含量也不低，大約每100g含鋅6.6mg。瓜子是我們中國人最常見的小零嘴，每100克西瓜子大約含鋅10mg左右。黑巧克力和可可粉中的鋅含量也不低，前者每百克約含鋅9.6mg，后者約含鋅6.8mg每天人能夠接收到的鋅元素大概是10-20mg左右，其中只有2-3mg能夠被人體吸收利用。要均衡飲食，不要為了補某一種微量元素，而忽略了其它的營養(yǎng)，健康之道在于飲食多樣化哦！