身高 180cm 體重 100kg 如何有效減肥？
太胖了，怎么辦？我太胖了，身高180c？我太胖了，身高180cm體重100kg，我該怎么減肥??？。
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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想要有效減肥，需要從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝。避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。 4. 保持良好心態(tài)：減肥過程中可能會遇到挫折，保持積極樂觀的心態(tài)，有助于堅持減肥計劃。 5. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少久坐時間，避免暴飲暴食。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，不能急于求成。如果在減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-31 15:38
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，要想減肥首先要控制飲食，還要堅持鍛煉身體否則是很難減肥成功的，不宜服用減肥藥。建議您飲食忌食高脂肪和高熱量的食物，每頓飯吃7-8分飽，避免暴飲暴食。每天堅持鍛煉身體2小時以上，鍛煉強度逐漸增加直至身體能夠耐受，只要長期堅持肯定能達到減肥的效果。
2016-01-28 16:14
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