運(yùn)動減肥體重停滯，如何繼續(xù)有效減重？
我之前體重207斤，現(xiàn)在運(yùn)動加晚上少吃飯減肥到了195斤，可是最近體重不掉了，我每天下午跑步40分鐘，騎自行車30分鐘，晚飯基本不吃，可是體重基本上不掉了，怎么辦？曾經(jīng)的治療情況和效果：一直在運(yùn)動減肥呢
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回答4
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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運(yùn)動減肥到一定階段體重停滯，可能是由于基礎(chǔ)代謝減緩、飲食結(jié)構(gòu)不合理、運(yùn)動方式單一、身體進(jìn)入平臺期、激素水平變化等原因造成的。 1.基礎(chǔ)代謝減緩：隨著體重下降，基礎(chǔ)代謝率可能降低。可通過增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝，如進(jìn)行力量訓(xùn)練，像俯臥撐、深蹲等。 2.飲食結(jié)構(gòu)不合理：雖然晚飯少吃，但全天的飲食搭配可能不均衡。要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、蔬菜和水果，控制碳水化合物和油脂的攝入。 3.運(yùn)動方式單一：長期相同的運(yùn)動模式，身體會逐漸適應(yīng)?？蓢L試增加運(yùn)動強(qiáng)度，如加快跑步速度，或變換運(yùn)動類型，如游泳、跳繩等。 4.身體進(jìn)入平臺期：這是減肥過程中的常見現(xiàn)象。此時不要焦慮，繼續(xù)堅持原有運(yùn)動和飲食計劃，身體會逐漸調(diào)整，體重會再次下降。 5.激素水平變化：如甲狀腺激素等分泌異常，會影響代謝。如有必要，可就醫(yī)檢查相關(guān)激素水平。 減肥是一個長期的過程，遇到體重停滯不要灰心，綜合調(diào)整運(yùn)動、飲食，并關(guān)注身體的變化，如有異常及時就醫(yī)，相信會取得理想的效果。
2025-03-31 16:23
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回答3
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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您好，減肥一段時間后都有一個平臺期，這個平臺期短則幾周，多則幾個月。建議繼續(xù)這樣堅持，另外可以每餐吃到6-7成飽。建議幾個月，體重會再下降。
2016-01-29 07:02
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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首先。值得表揚(yáng)的是你現(xiàn)在的。減肥的方式正在逐步的規(guī)范化也就是說你現(xiàn)在正在朝一個正確的減肥方式在慢慢的?？拷＿@種。減肥方式。慢慢的鍛煉。慢慢的就會有和效果。你現(xiàn)在的時間還是比較短暫的。減肥不是一朝一夕就能夠完成的。因為。你的體重上升到這么多也不是一天兩天體重就上來的。而是。由于時間的積累。所以說減肥也需要你有耐心堅持。三五個月甚至堅持一年到兩年的時間。要有毅力。另外注意的一點是你少吃飯，不是不吃飯..高油脂高熱量的飲食一定不要吃。
2016-01-29 00:00
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，鍛煉的停滯期和學(xué)習(xí)的停滯期一樣，就像身體適應(yīng)一個節(jié)奏。從一個習(xí)慣的節(jié)奏到另外一個新節(jié)奏的期間就是你現(xiàn)在的狀態(tài)。量變到質(zhì)變的過程，只要堅持就有效果。
2016-01-28 19:40
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