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肥胖且不愛運(yùn)動(dòng)難控制飲食如何改善

2025-04-01 12:52 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

我在上海工作，以前開始就身材很是肥胖，我這個(gè)人平時(shí)又不喜歡運(yùn)動(dòng)，都喜歡在宿舍呆著的，至于吃的嘛，呵呵，很難不受誘惑的嘛，朋友都說(shuō)要去運(yùn)動(dòng)要控制吃的，可是真的很難。

回答2
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肥胖且難以通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食來(lái)改善，可從調(diào)整生活習(xí)慣、合理飲食、增加活動(dòng)量、心理調(diào)節(jié)、必要時(shí)藥物輔助等方面入手。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠有助于新陳代謝。減少熬夜，避免睡前吃東西。 2.合理飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。 3.增加活動(dòng)量：從簡(jiǎn)單的日?；顒?dòng)開始，如步行上下樓梯、站立工作等，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。 4.心理調(diào)節(jié)：樹立正確的減肥觀念，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄，可通過與朋友互相監(jiān)督鼓勵(lì)來(lái)增強(qiáng)信心。 5.藥物輔助：必要時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用。總之，改善肥胖狀況需要綜合多種方法，持之以恒，并在必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助，制定適合個(gè)人的減肥方案。
2025-04-02 02:27

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您好：早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋果。中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說(shuō)的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的，然后肯定會(huì)忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛！
2016-01-29 12:58

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