如何有效減肥且不吃藥？
呃??有點(diǎn)胖??不知怎么減肥又不用吃藥??才最有效曾經(jīng)的治療情況和效果：跑步，還是沒效果
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回答5
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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有效減肥且不吃藥，可從飲食控制、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，每餐適量搭配西蘭花、蘋果、燕麥等。 2.增加運(yùn)動：除了跑步，還可嘗試游泳、騎自行車、健身操等有氧運(yùn)動，每周至少進(jìn)行 150 分鐘。 3.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.調(diào)節(jié)心理：避免因壓力過大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食，可通過冥想、瑜伽等方式放松。 5.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)代謝。 減肥是一個長期的過程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-04-01 21:45
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回答4
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的情況，建議平時(shí)清淡飲食，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，像青菜，菠菜，芹菜這類食物，都建議多多攝入。建議每天養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣。建議不要攝入減肥藥，建議通過運(yùn)動或者快走減肥
2016-01-30 10:26
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回答3
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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健康指導(dǎo)：你好，建議您通過飲食控制和堅(jiān)持運(yùn)動來減肥，兩者同時(shí)進(jìn)行應(yīng)該會達(dá)到好的效果，飲食上不要吃熱量太高的食物，多吃蔬菜和水果，少食多餐，每天堅(jiān)持半消暑以上的有氧運(yùn)動比如慢跑，跳繩，游泳，瑜伽等，減肥最重要的是一定要堅(jiān)持。
2016-01-30 04:42
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，減肥最好的方法就是運(yùn)動，晚飯可以適當(dāng)?shù)纳俪砸恍?，但是不要用?jié)食的方法減肥。合理搭配飲食，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜?？梢院瓤喙喜?，減肥的效果不錯的。干荷葉、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一兩泡一斤左右熱水喝,有去厚膩刮油之功效,忌肥肉.
2016-01-30 04:40
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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建議你每天早晨運(yùn)動30–40分鐘，運(yùn)動方式就會慢走快走早晨空腹喝一杯蜂蜜水，早晨吃飽、中午吃好、晚上吃少，晚上以水果為主，2個月就會有明顯的效果
2016-01-29 23:10
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