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從小就肥胖且體重持續(xù)增加，想要減肥需要綜合考慮多方面因素，包括飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)以及必要時(shí)的藥物輔助等。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 心理調(diào)節(jié)：樹立正確的減肥心態(tài)，克服自卑心理，保持積極樂觀的情緒，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 藥物輔助：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能的副作用。 減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診，制定個(gè)性化的減肥方案，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

藥物減肥的是不健康的。也是會(huì)反彈的?？梢赃\(yùn)動(dòng)建議你晚上吃完飯兩小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)，這樣相當(dāng)于把晚飯的熱量抵消了，運(yùn)動(dòng)后在休息一會(huì)，然后洗漱就可以睡覺了，就不會(huì)吃東西了，那時(shí)你不會(huì)覺得餓，會(huì)感到身體很輕松，然后睡覺就不會(huì)漲脂肪了

這位朋友,最好的簡肥法是,節(jié)食和煅練結(jié)合晚上不能吃太多,每天多次煅練,早上,中午也盡量少吃,你可以算一下你的運(yùn)動(dòng)量是不是能抵消,攝入的食物熱量,多強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)耗多少J的熱,食物幾口又是多少,這樣就能想胖想瘦想保持都容易辦到.