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患者好，很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺；食用龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋(píng)果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對(duì)睡眠幫助很大。建議可以使用放松訓(xùn)練或催眠CD，加強(qiáng)活動(dòng)與鍛煉，放松身心，對(duì)失眠也有所改善祝健康！身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

你是高中生，可能會(huì)因?yàn)槠綍r(shí)的學(xué)習(xí)壓力而導(dǎo)致睡眠不是很好，在學(xué)校的睡眠條件可能也沒(méi)有家里的好。你睡覺(jué)之前可以做深呼吸，讓自己靜下心來(lái)。凡事心態(tài)很重要，保持好的心態(tài)就好了，下面給你介紹幾種幫助睡眠的食物，希望能幫到你，祝你學(xué)習(xí)進(jìn)步，考一所好的大學(xué)。1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化香蕉讓肌肉放松香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方菊花茶凝神靜氣菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。3、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效溫牛奶鎮(zhèn)靜安神睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。4、蜂蜜：有助于睡前放松蜂蜜有助于睡前放松往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能保證良好睡眠。夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。睡前一杯牛奶或一杯蜂蜜水也可以有助睡眠。注意事項(xiàng)：一、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)?！　《?、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律；　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"；　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡；　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

晚上可以喝點(diǎn)牛奶，聽(tīng)點(diǎn)歌，躺著的時(shí)候不要思考，只需要幻想，自然的放松，可以想點(diǎn)快樂(lè)的事情。注意營(yíng)養(yǎng)，吃一些清淡的食物，湯類的可以多喝，吃點(diǎn)核桃補(bǔ)充

您好，根據(jù)您問(wèn)題來(lái)看，初步診斷是壓力過(guò)大所致的。建議您平時(shí)不要給自己太大的壓力，學(xué)會(huì)緩解，建議您可以在睡覺(jué)前用50-60度的水來(lái)進(jìn)行泡腳10分鐘左右，還可以喝杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛘呤敲厶莵?lái)提高睡眠的質(zhì)量，希望我的回復(fù)能幫到您，祝你早日康復(fù)。

你是高中生，可能會(huì)因?yàn)槠綍r(shí)的學(xué)習(xí)壓力而導(dǎo)致睡眠不是很好，在學(xué)校的睡眠條件可能也沒(méi)有家里的好。你睡覺(jué)之前可以做深呼吸，讓自己靜下心來(lái)。凡事心態(tài)很重要，保持好的心態(tài)就好了，下面給你介紹幾種幫助睡眠的食物，希望能幫到你，祝你學(xué)習(xí)進(jìn)步，考一所好的大學(xué)。1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化香蕉讓肌肉放松香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方菊花茶凝神靜氣菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。3、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效溫牛奶鎮(zhèn)靜安神睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。4、蜂蜜：有助于睡前放松蜂蜜有助于睡前放松往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物土豆清除妨礙睡眠的化合物大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！6、燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠燕麥片誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。7、杏仁：催眠又能保護(hù)心臟杏仁催眠又能保護(hù)心臟杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸亞麻籽富含不飽和脂肪酸只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。9、全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇全麥面包睡前抗餓在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。10、火雞：色氨酸的最好來(lái)源火雞也能助眠每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。