手臂都是結(jié)實(shí)肌肉怎么瘦下來？
怎么瘦手臂啊，手臂一捏都是結(jié)實(shí)的肌肉，愁？怎么瘦手臂啊，手臂一捏都是結(jié)實(shí)的肌肉，愁死我了都。嗚嗚。
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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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手臂肌肉結(jié)實(shí)想瘦下來，可通過調(diào)整飲食、增加有氧運(yùn)動、進(jìn)行針對性訓(xùn)練、保持良好作息、借助中醫(yī)方法等。 1.調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。比如西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.增加有氧運(yùn)動：像游泳、慢跑、跳繩等，能消耗全身熱量，包括手臂。 3.針對性訓(xùn)練：可進(jìn)行啞鈴操、手臂拉伸等，幫助塑造手臂線條。 4.保持良好作息：充足睡眠利于新陳代謝，避免熬夜。 5.借助中醫(yī)方法：如針灸、拔罐，刺激穴位，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 總之，瘦手臂需要綜合多種方法，并且長期堅(jiān)持。同時(shí)要注意避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致受傷。
2025-04-03 04:25
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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一般來講減手臂是不好減的，手每天都在動，產(chǎn)生的肌肉就很多可以試著做瑜伽，拉手臂，按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。飲食也要有調(diào)節(jié)，不要吃高油高脂的飲食
2016-01-30 20:14
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，減肥的話最好不要使用藥物，會引起內(nèi)分泌失調(diào)等副作用，還會反彈。最好的減肥還是適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動還有控制飲食。建議您在飲食和運(yùn)動上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂過高的食物，比如米飯、面包等。同時(shí)每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動量，可以慢跑、打球等
2016-01-30 15:59
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