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身高 160 體重 70 公斤，減肥多次失敗咋辦？

2025-04-01 12:43 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問(wèn)題：

我身高160，體重70公斤。從三年前開(kāi)始就想要減肥了，嘗試過(guò)很多種方法都是不成功的，特別是吃藥那種，花了錢(qián)嘗了苦不說(shuō)，那減肥效果是不降反升的很氣人，現(xiàn)在都不知道該怎么辦。

回答2
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馬文君主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

營(yíng)養(yǎng)科

減肥失敗可能與多種因素有關(guān)，如飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝問(wèn)題、心理因素、錯(cuò)誤的減肥方法等。 1. 飲食不合理：高熱量、高脂肪、高糖食物攝入過(guò)多，導(dǎo)致熱量堆積。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，控制碳水化合物和油脂的量。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量不足，無(wú)法消耗多余熱量。建議每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 代謝問(wèn)題：基礎(chǔ)代謝率低，身體消耗能量少?？赏ㄟ^(guò)規(guī)律作息、充足睡眠來(lái)改善，必要時(shí)就醫(yī)檢查甲狀腺功能等。 4. 心理因素：壓力大、焦慮等可能導(dǎo)致情緒化進(jìn)食。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解。 5. 錯(cuò)誤的減肥方法：如過(guò)度節(jié)食、依賴(lài)減肥藥等。應(yīng)采用科學(xué)健康的方式，均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。減肥需要綜合考慮多方面因素，持之以恒，并保持良好的心態(tài)。若長(zhǎng)期減肥無(wú)果，建議尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-04-02 04:41

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回答1
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楊東銀醫(yī)師

安都衛(wèi)生院

一級(jí)

內(nèi)科

我姐姐成功減肥，就是晚上吃很少很少，要不就不吃。堅(jiān)持3-6個(gè)月，效果很好。正中那句話(huà)，早餐吃的像國(guó)王，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
2016-01-30 23:54

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