體型偏胖，每天運(yùn)動(dòng)多久能有效減肥？
我體型偏胖，一直想瘦，一直在減肥，但是都沒好的效果，減肥藥也吃過，副作用太大，而且容易反彈。我想最健康的方式還是應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，多喝水。但是我不知道一天要運(yùn)動(dòng)多久才能起到減肥的效果。
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回答4
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果，需綜合考慮多種因素，如運(yùn)動(dòng)類型、個(gè)人體質(zhì)、初始體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率等。 1.運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等，每次持續(xù) 30 分鐘以上，能有效燃燒脂肪。力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 2.個(gè)人體質(zhì)：不同人的代謝能力有差異。代謝較快的人，可能每天運(yùn)動(dòng) 40 分鐘左右就有效果；代謝較慢者，可能需要 60 分鐘甚至更久。 3.初始體重：體重基數(shù)大的人，開始時(shí)每天運(yùn)動(dòng) 60 分鐘左右為宜；體重稍高者，每天 45 分鐘左右可能就有成效。 4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快速短跑，時(shí)間可相對(duì)短些，約 30 分鐘；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如慢走，可能需要 1 小時(shí)以上。 5.運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少運(yùn)動(dòng) 4 - 5 次，保持規(guī)律，才能更好地促進(jìn)脂肪燃燒和代謝。 總之，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不能急于求成。運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身情況逐漸增加時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，避免受傷。同時(shí)，配合合理飲食，才能更有效地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
2025-04-03 02:00
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)多少才能減肥那要看你吃多少對(duì)于咬減肥就是要看攝入多少能量以及消耗多少能量如果消耗能量大于攝入能量就能夠減肥如果你想減肥的話你可以進(jìn)行瑜伽以及仰臥起坐一般運(yùn)動(dòng)3個(gè)小時(shí)就能夠達(dá)到減肥的效果
2016-01-31 07:41
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回答2
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張建國(guó) 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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要看你是做什么運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的時(shí)間短點(diǎn)，一個(gè)鐘可以了，強(qiáng)度小的，要兩個(gè)鐘。不要過量，也會(huì)傷身的。運(yùn)動(dòng)后建議按摩一下，特別是酸疼的地方。建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
2016-01-30 19:10
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，運(yùn)動(dòng)的多久取決于是做什么運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的時(shí)間短點(diǎn)，一個(gè)鐘可以了，強(qiáng)度小的，要兩個(gè)鐘。不要過量，也會(huì)傷身的。運(yùn)動(dòng)后建議按摩一下，特別是酸疼的地方。建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功。
2016-01-30 19:09
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