減肥平臺期久未突破，如何有效應(yīng)對？
我減肥一個月了,掉了15斤,運(yùn)動的原因,但在10天前我到了平臺期,10天一斤也沒掉,我不得已吃中藥減肥,希望可以早些度過平臺期,但我感覺除了大便很多,別的就沒什么效果了,這段日子很難熬,有沒有什么方法快些度過平臺期,謝謝你們的幫助
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回答5
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袁智敏 主治醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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減肥進(jìn)入平臺期難以突破，可能與多種因素有關(guān)，如基礎(chǔ)代謝率變化、運(yùn)動方式單一、飲食結(jié)構(gòu)不合理、心理壓力以及身體適應(yīng)性增強(qiáng)等。 1.基礎(chǔ)代謝率變化：身體在減肥過程中會自動調(diào)節(jié)代謝率以適應(yīng)能量攝入的減少。此時可通過增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝，如進(jìn)行力量訓(xùn)練。 2.運(yùn)動方式單一：長期相同的運(yùn)動模式使身體逐漸適應(yīng)，減肥效果減弱。嘗試多樣化運(yùn)動，如游泳、瑜伽、跳繩等。 3.飲食結(jié)構(gòu)不合理：雖然控制了熱量，但營養(yǎng)不均衡也會影響減肥進(jìn)程。保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維和健康脂肪。 4.心理壓力：焦慮、緊張等不良情緒可能影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致減肥停滯。學(xué)會放松，如冥想、聽音樂。 5.身體適應(yīng)性增強(qiáng)：身體適應(yīng)了當(dāng)前的減肥方式，需要做出改變。適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度或調(diào)整飲食計(jì)劃。 總之，突破減肥平臺期需要綜合考慮多種因素，并做出相應(yīng)調(diào)整。要有耐心和信心，堅(jiān)持健康的減肥方式，才能達(dá)到理想的體重。
2025-04-02 03:47
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回答4
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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平臺期不要太做過量的動邊,那樣可能會出反效果,平臺期最好應(yīng)該是保持!休息幾天,多吃水果蔬菜!!
2016-01-31 08:19
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回答3
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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建議你,改變一下運(yùn)動方式,比如之前你是做有氧運(yùn)動,那么做個十天半個月的時間,就要做幾天的無氧運(yùn)動,比如練練亞鈴之類的,當(dāng)人體開始適應(yīng)你的有氧運(yùn)動時就會停滯不動,因此需要從外部改變一下運(yùn)動的規(guī)律,這樣會有好的效果的.祝你減肥成功!!
2016-01-31 08:06
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好,您要堅(jiān)持鍛煉,多吃蔬菜少吃飯
2016-01-31 04:11
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，
2016-01-30 15:17
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