體重超標想減肥，求科學辦法
我這個人就是管不住自己的嘴，總是看見什么好吃的就停不下來，造成了現(xiàn)在體重嚴重超標，衣服都沒得買啦?，F(xiàn)在自己很想減肥，來了解下科學的減肥辦法。
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回答2
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史琳娜 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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科學減肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和藥物等方面。通過合理控制飲食熱量攝入、增加運動量消耗熱量、保持良好睡眠調節(jié)代謝、保持積極心態(tài)避免壓力性肥胖，并在必要時遵醫(yī)囑使用藥物輔助，能有效實現(xiàn)減肥目標。 1.飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。也可結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.睡眠：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于調節(jié)激素水平，避免因睡眠不足導致的激素紊亂引發(fā)肥胖。 4.心理：保持樂觀積極的心態(tài)，避免因壓力過大產生情緒性進食?？赏ㄟ^冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5.藥物：在醫(yī)生指導下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意藥物可能的副作用。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。建議在減肥過程中定期監(jiān)測體重和身體指標，如有不適及時就醫(yī)。
2025-04-02 10:07
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內科
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你好，肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫(yī)學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
2016-01-31 01:01
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