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每晚 10 點(diǎn)多繞 250 米操場(chǎng)跑一兩圈，對(duì)減肥和瘦腿有一定幫助，但效果受多種因素影響，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和后續(xù)維持等。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：跑步的速度和力度會(huì)影響能量消耗。如果速度過(guò)慢、力度不足，可能減肥效果不明顯。 2. 飲食控制：若跑步后攝入過(guò)多高熱量食物，會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，影響減肥效果。 3. 個(gè)人體質(zhì)：不同人的基礎(chǔ)代謝率不同，代謝率高的人減肥相對(duì)容易。 4. 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：僅跑一兩圈，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)較短，可能需要增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間或頻率。 5. 后續(xù)維持：停止跑步后，如果生活習(xí)慣變得不健康，如久坐、暴飲暴食，體重可能反彈。 總之，通過(guò)這樣的跑步方式有可能實(shí)現(xiàn)減肥和瘦腿，但要綜合考慮各方面因素。長(zhǎng)期堅(jiān)持，并配合合理飲食和健康的生活方式，才能更好地達(dá)到減肥目的并保持效果。

我認(rèn)為這要因人而異,因?yàn)槲易约阂苍?jīng)是個(gè)因減肥而苦惱的人,當(dāng)時(shí)每天晚上我都會(huì)裹著保鮮膜在跑步機(jī)上跑500米,可是這只會(huì)人腿上的肉更瓷,并且運(yùn)動(dòng)后不宜喝水,有時(shí)還會(huì)有反彈!

堅(jiān)持下去就會(huì)減肥的

每天睡前2分鐘減腹減腰減屁股專門針對(duì)大腿,屁股和小腹的!具體做法如下：1.平躺在床上(不要枕頭哈),雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手自然放在身體兩側(cè).2.雙腿彎曲,大小腿之間呈45度左右,腳掌是要放在床上的(說(shuō)的這么復(fù)雜,其實(shí)很簡(jiǎn)單!和做仰臥起坐的姿勢(shì)差不多,只是腿要稍微分開(kāi))3.然后以背和腳掌為支撐點(diǎn),緩緩抬起你的屁股,注意,是緩緩!!動(dòng)作越慢效果越好哦!腹部盡量和大腿呈一條直線!然后緩緩將屁股放下.就這樣反復(fù)30次左右吧,依個(gè)人體力而定!以后可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量.還可以在腹部上加一本字典什么的,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)!這個(gè)方法很簡(jiǎn)單,我做了大概2個(gè)月基本就有成效了!而且晚上運(yùn)動(dòng)后也特別好睡覺(jué),其實(shí)我瘦了我自己也沒(méi)很快發(fā)覺(jué),只是后來(lái)我買的那些會(huì)把拉練撐壞的牛仔褲慢慢的就松了,我還以為是我把褲子繃大了!后來(lái)才知道,原來(lái)是這種這么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)幫我脫離的肥美的隊(duì)列!

運(yùn)動(dòng)減肥最健康，但不能馬上見(jiàn)效，所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒，走一小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑十二圈(半小時(shí))才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過(guò)辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量，因此，很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增運(yùn)動(dòng)還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會(huì)有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會(huì)越來(lái)越少。節(jié)食減肥滿六個(gè)月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會(huì)滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來(lái)越慢，體重越來(lái)越難下降。人類到了中年開(kāi)始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長(zhǎng)胖；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長(zhǎng)胖。運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)二十四小時(shí)，故二天運(yùn)動(dòng)一次(或每周運(yùn)動(dòng)三次)，每次半小時(shí)以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運(yùn)動(dòng)只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益