身高 153 體重 45KG 靠節(jié)食減肥排便困難咋辦
身高153體重45KG大小腿都比較粗我沒有太多的時間運動所以，我通過早中餐減少食量并且晚餐只吃蘋果來減肥，可是最近我的排便困難，我想請問我該怎么辦會不會導(dǎo)致我的身體異常呢
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回答4
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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通過節(jié)食減肥出現(xiàn)排便困難，可能是飲食結(jié)構(gòu)改變、腸道蠕動減緩、水分攝入不足、腸道菌群失調(diào)、心理因素等原因?qū)е隆?1. 飲食結(jié)構(gòu)改變：過度節(jié)食使攝入的膳食纖維減少，影響腸道正常蠕動，導(dǎo)致排便困難。應(yīng)適當(dāng)增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 腸道蠕動減緩：食量減少，腸道缺乏足夠的刺激，蠕動變慢。可通過順時針按摩腹部，促進腸道蠕動。 3. 水分攝入不足：飲水不夠會使大便干燥，難以排出。每天要保證充足的水分攝入，至少 1500 - 2000 毫升。 4. 腸道菌群失調(diào)：飲食不均衡可能破壞腸道菌群平衡。可補充一些益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。 5. 心理因素：因減肥產(chǎn)生焦慮等不良情緒，影響腸道神經(jīng)功能。要保持良好心態(tài)，減輕心理壓力。 總之，減肥應(yīng)采取科學(xué)合理的方式，避免過度節(jié)食。如果排便困難持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。
2025-04-04 00:46
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回答3
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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你好，建議你如果想減肥，就選擇運動減肥，藥物或者是節(jié)食減肥對身體都有很大的傷害的。建議你沒事的時候可以騎自行車鍛煉瘦腿,或者是做俯臥撐瘦上肢.有空地的地方可以練習(xí)呼啦圈，都是會減肥有幫助的呢
2016-02-14 10:49
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
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您好，您這是食量小減肥引起的排便困難，最好是平時正常吃飯，飯量小一些，多運動才會有減肥的效果
2016-02-14 09:52
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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健康指導(dǎo)：你好:建議你檢查一下看看腸胃功能是否正常，還有就是平時采用節(jié)食加運動的方法減肥既經(jīng)濟又健康平時養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少吃酸辣油膩等刺激性食物，平時不要喝酒熬夜保證睡眠充足，另外每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪，堅持下來就能成功瘦身
2016-02-14 05:09
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