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23 歲女大學(xué)生長期減肥效果不佳，可能與飲食、運(yùn)動(dòng)、代謝、激素、心理等因素有關(guān)。 1. 飲食：不合理的飲食結(jié)構(gòu)，如高熱量、高脂肪、高糖食物攝入過多，是導(dǎo)致肥胖的常見原因。應(yīng)調(diào)整飲食，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 運(yùn)動(dòng)：缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)量，身體消耗的能量小于攝入的能量，導(dǎo)致脂肪堆積。建議每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。 3. 代謝：基礎(chǔ)代謝率低，身體消耗能量的速度慢。可通過規(guī)律作息、多喝水等方式提高代謝。 4. 激素：內(nèi)分泌失調(diào)，如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等，會(huì)影響代謝和體重。需就醫(yī)檢查，明確病因后針對(duì)性治療。 5. 心理：長期的壓力和不良情緒可能導(dǎo)致暴飲暴食，影響體重。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持良好心態(tài)。 減肥是一個(gè)長期的過程，需要綜合多種方法，并保持耐心和毅力。如果通過自身努力效果不佳，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定科學(xué)合理的減肥方案。

您好，首先，某些人的代謝力先天比較快，所以很快將熱量代謝掉，自然不會(huì)變胖。再者，某些人吃的很聰明，吃很多低熱量食物，騙過自己身體而逐漸變瘦，因此，雖然吃的多卻也不會(huì)胖。還有，有些人活力充沛，吃了東西后會(huì)去運(yùn)動(dòng)有效消耗熱量，所以，有另外消耗熱量的機(jī)會(huì)，才會(huì)容易控制體重。減肥需要方法，但絕對(duì)不是拼命去節(jié)食，獲得短暫的成功，更重要的是去建立良好的生活態(tài)度。

控制熱量，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可減肥的食物：海生貝殼動(dòng)物、卷心菜和菠菜?？稍龇实氖澄铮盒←溂捌涓碑a(chǎn)品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜。本人個(gè)人建議是早飯很重要但不能先吃雞蛋牛奶早上空腹會(huì)增加脂肪的吸收先吃饅頭就不會(huì)了總之是不要多吃也不要少吃營養(yǎng)均衡我減的時(shí)候自己出了些事情心情特別不好從一百五十多到一百了不知道你是男女什么工作才能相對(duì)應(yīng)的選擇方式去減肥保持正常的生活飲食多吃青菜主食少吃熱量高的你不喜歡運(yùn)動(dòng)自然就不會(huì)消耗掉我們這個(gè)年齡的都喜歡熬夜不知道你有沒有熬夜也是容易發(fā)胖的零食嘛還是注意節(jié)制點(diǎn)吃不然就真的成胖妹了

早餐：全麥面包、雞蛋（可有可無）、豆?jié){（低脂或脫脂牛奶）、一份水果中餐：主食1兩（最好是粗糧）、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯睡前：脫脂牛奶和一個(gè)小蘋果兩餐間可以加水果或酸奶

科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!