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想要在長個子的同時快速減腿上肌肉，需要綜合考慮運動、飲食、作息、肌肉拉伸和心態(tài)等方面。 1.運動：選擇適合青少年的有氧運動，如跳繩、游泳、慢跑等，這些運動既能促進骨骼生長，又有助于消耗腿部脂肪。 2.飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等，控制高熱量、高脂肪食物的攝入。 3.作息：保持充足的睡眠，有利于生長激素的分泌，促進個子增長，同時也有助于身體的恢復(fù)和代謝。 4.肌肉拉伸：經(jīng)常進行腿部肌肉的拉伸，如站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿大腿前側(cè)拉伸等，可改善肌肉線條。 5.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因過度關(guān)注身材而產(chǎn)生焦慮情緒，不良情緒可能影響身體發(fā)育。 總之，在長個子的同時減腿上肌肉需要長期堅持健康的生活方式，不能急于求成。

你好，對于你這種情況來說，運動好牛奶是必須的。這里建議你最好每天都喝牛奶和慢跑，這里建議你可以試用一下九宮格減肥法，局部減肥。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的情況，如果是想健康控制體重，建議增加新鮮蔬菜水果的攝入來替代熱量食物的攝入，同時建議每天規(guī)律運動鍛煉身體，建議每天多做腿部拉伸運動，同時，跳繩可以促進身體長高，建議每日練習(xí)瑜伽

你好，快速的治療方法相反副作用也就最大，反彈也就更厲害。建議你做一項持久的運動，就是腳尖著地，背靠之墻，每天堅持做，不但瘦腿，而且上身挺直！

四肢中以大腿肌肉較為發(fā)達，減肥去掉的是脂肪而不是肌肉。你這個年齡屬于生長發(fā)育期，通過少吃飯易造成營養(yǎng)不良，所以不可取，選擇體育鍛煉。