春天想減肥，不運動不吃藥，如何不傷身有效瘦
自己是屬于偏旁提醒，現(xiàn)在春天到了，又到了露肉的季節(jié)，但看到自己身上的肉肉就很揪心，吃減肥藥怕有副作用，但又堅持不了天天運動，現(xiàn)在不知道該如何快速有效又不用傷身體的減肥。
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回答4
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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不傷身又有效的減肥方法有控制飲食、增加飲水量、保證充足睡眠、調(diào)整心態(tài)、選擇適合的運動方式等。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2.增加飲水量：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進新陳代謝。 3.保證充足睡眠：每晚 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，避免因睡眠不足導(dǎo)致的肥胖。 4.調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.選擇適合的運動方式：如果無法堅持高強度運動，可以嘗試散步、瑜伽、騎自行車等相對輕松的運動。 減肥需要長期的堅持和耐心，不要急于求成。通過綜合運用上述方法，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能達到健康減肥的目的。
2025-04-02 19:31
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回答3
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，對于你說的情況考慮，你現(xiàn)在采取的方法是可以減肥的，而且效果也不錯，節(jié)食加運動，但貴在堅持，減肥是件很痛苦的事情，那天堅持不下來了，那么前功盡棄，反彈很容易的。只要這樣的方法堅持半年以上，是可以達到你理想的要求的，肥胖和你的月經(jīng)不調(diào)也是有些關(guān)系的，可以求中醫(yī)中藥調(diào)理一下。得了該病的患者不能抽煙，不能喝酒，不能吃辛辣有刺激的食物，飲食方面盡量做到清淡有營養(yǎng)，鍛煉身體，保持身心健康。
2016-02-14 22:09
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
2016-02-14 20:47
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好，減肥應(yīng)循序漸進不能急于求成，你可以為自己制定一個健康的食譜，多吃綠色蔬菜和水果，少吃高脂肪物體，多吃流食，同時配合適當(dāng)?shù)倪\動，保持良好愉悅的心情，相信你會取得不錯的減肥成績。
2016-02-14 19:28
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