身高 173cm，體重從 61kg 增至 78kg 如何減肥
2025-04-02 11:59
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如何減肥？173cm，2008年剛上大學(xué)時61kg，今年畢業(yè)胖到了78kg，飯量不是很大，可能與平時愛吃零食喝飲料有關(guān)，現(xiàn)在基本戒掉。肚子，臀部，大腿比較胖，請問做什么運動吃什么食物有利于減肥？謝謝。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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夏燕瓊 主任醫(yī)師
廣東省婦幼保健院
三級甲等
營養(yǎng)科
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想要有效減肥，需要綜合考慮飲食調(diào)整、合理運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及適當(dāng)?shù)妮o助手段，如中醫(yī)調(diào)理等。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免零食和飲料，控制每餐的分量。 2. 合理運動：針對肚子可做仰臥起坐、平板支撐；臀部可練習(xí)深蹲；大腿可進行箭步蹲、慢跑等。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動和兩次以上的力量訓(xùn)練。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 中醫(yī)調(diào)理：如艾灸、拔罐等，有助于促進血液循環(huán)和代謝。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活習(xí)慣，不能急于求成。只要持之以恒，就能達到理想的體重和身材。
2025-04-02 13:07
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