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婚后發(fā)福至 180 斤，如何有效瘦身？

2025-04-02 12:08 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

以前我的身體上看不到多余的贅肉，自從結(jié)婚以后，每天都發(fā)現(xiàn)自己在發(fā)福，現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了180斤，配合我中等的身材，實(shí)在不堪入目，老婆給我試過(guò)很多的減肥藥都不見(jiàn)效，想通過(guò)網(wǎng)上能找到好的瘦身方法，希望能有效。

回答2
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劉喜紅主任醫(yī)師

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心

三級(jí)甲等

臨床營(yíng)養(yǎng)科

婚后體重增長(zhǎng)至 180 斤，想有效瘦身，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。 4. 心理：保持良好心態(tài)，避免壓力過(guò)大導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食，可通過(guò)冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 代謝：隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝可能下降?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)補(bǔ)充 B 族維生素、多喝水等方式提高代謝。瘦身需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣是關(guān)鍵。建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下制定個(gè)性化的瘦身計(jì)劃。
2025-04-03 07:39

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回答1
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楊東銀醫(yī)師

安都衛(wèi)生院

一級(jí)

內(nèi)科

你好，人過(guò)中年發(fā)福是正常的事，但又時(shí)候也有些人突發(fā)的變胖，贅肉增加，這不是一個(gè)太好的征兆，平時(shí)先生你要忌煙忌酒，少吃高脂肪的食物，減少脂質(zhì)的攝入，多運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)飯后不要立馬開(kāi)始工作，要去外面走走，活動(dòng)活動(dòng)，希望你能瘦身成功。
2016-02-15 11:27

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