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對(duì)于身高 156cm，體重 118 斤且運(yùn)動(dòng)節(jié)食效果不佳的情況，可從飲食調(diào)整、作息規(guī)律、增加活動(dòng)量、心理調(diào)節(jié)和中醫(yī)輔助等方面入手來實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。 1. 飲食調(diào)整：控制碳水化合物和油脂的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。減少高熱量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品等。 2. 作息規(guī)律：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時(shí)，有利于新陳代謝。規(guī)律的作息能避免因睡眠不足導(dǎo)致的激素紊亂，從而減少脂肪堆積。 3. 增加活動(dòng)量：除了常規(guī)運(yùn)動(dòng)，還可增加日?；顒?dòng)，如步行上下樓梯、站立工作、多做家務(wù)等。也可嘗試不同類型的運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽等。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮情緒?？赏ㄟ^冥想、聽音樂等方式緩解壓力，防止情緒性暴飲暴食。 5. 中醫(yī)輔助：如針灸、拔罐等，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)代謝。但需在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。 減肥需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并根據(jù)個(gè)人身體狀況適時(shí)調(diào)整。只要有決心和耐心，一定能達(dá)到理想的體重。