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對于 18 歲身高 160cm 體重 124 斤的學生，想減掉 5 - 8 斤，尤其是肚子和腿，可通過控制飲食、增加室內運動、調整作息、多喝水以及保持良好心態(tài)等來實現(xiàn)。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例，如雞胸肉、魚蝦、豆類。 2.增加室內運動：利用課間時間做簡單的伸展運動，如站立位側抬腿、踮腳尖等。晚上在宿舍可做仰臥抬腿、空中蹬自行車等動作。 3.調整作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.多喝水：促進身體代謝，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 5.保持良好心態(tài)：減肥是一個長期過程，不要因短期內體重未下降而焦慮或放棄。 減肥需要堅持和耐心，不要追求過快的減重速度，以免影響身體健康。只要按照科學合理的方法，逐步調整生活習慣，就能夠達到理想的體重和身材。

你好，減肥最好的方法是節(jié)食加運動。建議早飯照常吃，午飯吃7、8分飽，而且要少吃米面豬肉，晚飯只吃水果或者不吃，飯后一個多小時跳鄭多燕減肥操，一天半小時，每天堅持，半個月就能看到效果了，我就是這么瘦下來的，希望可以幫到你。

你好，根據(jù)你的描述，你對于自己的身材不是很滿意的樣子，希望可以通過一些方法來得到自己想要的結果。首先你距地額自己的肚子上肉很多，其實跑步這種運動是很好的減肥方式，并不是需要你特意的去跑步，平時走路的時候可以試試快速行走，以及睡覺之前仰臥起坐。希望你幸福。

你好，由以上所述，應該是超重。建議增加運動。最好以有氧運動為主，短跑，跳繩等有助于減肥。建議兩餐之間少吃零食。制作食譜，合理膳食。保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力。建議補充纖維素，維生素。祝健康

健康指導：據(jù)專家介紹，每個月減輕兩公斤左右的體重是比較安全、科學的減肥速度。每天堅持40分鐘的有氧運動，可以有效消耗脂肪，促進新陳代謝。堅持運動還可以收緊皮膚和肌肉?？梢允球T車，慢跑，游泳等運動。