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人每天繞 400 米操場跑步的適宜圈數(shù)，需綜合考慮個人年齡、身體狀況、運動目標(biāo)、運動頻率以及運動經(jīng)驗等因素。 1.年齡：青少年身體機能較好，可跑 5 - 7 圈；中年人一般 3 - 5 圈為宜；老年人 1 - 3 圈較合適。 2.身體狀況：健康者可適當(dāng)增加圈數(shù)，如有慢性疾病如高血壓、糖尿病等，需根據(jù)病情控制運動量，一般 2 - 4 圈。 3.運動目標(biāo)：若為增強心肺功能，可跑 4 - 6 圈；若僅為保持基本活動量，2 - 4 圈即可。 4.運動頻率：每天都跑的話，圈數(shù)宜少，如 2 - 4 圈；若隔幾天跑一次，可適當(dāng)增加至 4 - 6 圈。 5.運動經(jīng)驗：新手宜從 1 - 2 圈開始，逐漸增加；有運動基礎(chǔ)者可根據(jù)自身感受調(diào)整，通常 3 - 6 圈。 總之，每個人應(yīng)根據(jù)自身實際情況靈活調(diào)整跑步圈數(shù)，以跑完后身體感覺舒適、不疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。若運動后出現(xiàn)不適，應(yīng)及時調(diào)整運動計劃或咨詢醫(yī)生。

最好在1000米左右,最好了..................