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吃核桃適量一般不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，但過量可能會(huì)。對(duì)于體重控制，飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和遺傳等因素都有影響。 1. 飲食：控制總熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝。 4. 心理：保持良好心態(tài)，避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 遺傳：遺傳因素可能使減肥難度增加，但通過堅(jiān)持健康生活方式仍可改善。 總之，減肥需要綜合多方面因素，持之以恒。同時(shí)，要注意身體的感受，如有不適及時(shí)就醫(yī)。

你好，超重和肥胖主要是由于日常飲食作息，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣長期形成的脂肪堆積。1，改變飲食生活習(xí)慣，飲食改變成高蛋白低熱量，低脂肪，簡單的就是植物性蛋白如豆?jié){，豆制品，低脂牛奶，全麥面包，蔬菜水果等。2，改變作息運(yùn)動(dòng)，一定堅(jiān)持每天至少一個(gè)小時(shí)的鍛煉，如慢跑，快走等。3，可以使用些幫助脂肪燃燒的東西，如肉堿等。