因久坐工作想減肥，無治療史，如何科學瘦身？
想減肥，就是覺得分胖不好看??影響形象??平時的工作就是老坐著?所以就胖了曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有
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回答5
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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久坐工作導致肥胖想減肥，可從調(diào)整飲食、增加運動、規(guī)律作息、改善坐姿、保持心態(tài)等方面著手。 1.調(diào)整飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4.改善坐姿：定時起身活動，避免長時間彎腰駝背，保持正確的坐姿。 5.保持心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮情緒。 減肥需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習慣，循序漸進，不可急于求成。若體重過重或出現(xiàn)健康問題，應及時就醫(yī)。
2025-02-10 23:43
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回答4
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，肥胖是因為吃的太多，能量攝入太多。運動量太少，能量消耗太少。造成能量過剩，剩余能量轉(zhuǎn)換成脂肪，使脂肪細胞增大，引起肥胖。減肥的辦法就是少吃飯，多運動，消耗體內(nèi)的能量。減肥的速度不能太快。太快會傷害身體。應該常規(guī)運動，明天最少二小時。
2016-03-04 13:26
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導：你好，根據(jù)你的情況，建議清淡易消化飲食，建議平時規(guī)律運動，每天至少運動30分鐘，增加新鮮蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，例如菠菜，青菜，白菜，以及魚肉，排骨等，你的情況建議練習瑜伽，瑜伽對辦公室肥胖有效
2016-03-04 11:23
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回答2
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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肥胖的原因有很多，暴飲暴食，飲食不合理，缺乏鍛煉，都是肥胖的原因。總之一句話，管住嘴邁開腿。多運動，少吃飯，多吃點水果蔬菜。多喝水，飲食要清淡。少吃高熱量食物
2016-03-03 20:59
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回答1
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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您好！肥胖是由于攝入的糖分過多，不能被機體所消耗轉(zhuǎn)化為脂肪，攝入過多的糖分會抑制脂肪的分解。人體內(nèi)熱量的攝入與消耗是需要達到平衡的，一旦打破了這種平衡就有可能導致肥胖。建議您通過增加體育運動量結合控制飲食的方法進行減肥?？梢酝ㄟ^有氧運動，如游泳、跑步等，時間要大于40分鐘；飲食上，采用過午不食的辦法，就是過了中午12點就不再進食，餓了就睡覺。只要堅持一段時間就會瘦下來的。祝健康！
2016-03-03 19:20
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