晚上跑步能減肥及瘦小腿嗎？多久有效？
請問晚上跑步能減肥嗎跑多長時(shí)間才有效?我的小腿很粗，我感覺好像有肌肉，怎樣運(yùn)動(dòng)可以減掉它？曾經(jīng)的治療情況和效果：沒治療過
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回答5
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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晚上跑步對減肥有一定幫助，能否瘦小腿因人而異。影響減肥和瘦小腿效果的因素包括運(yùn)動(dòng)時(shí)長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、小腿肌肉類型、個(gè)人身體基礎(chǔ)等。 1.運(yùn)動(dòng)時(shí)長：每次跑步 30 分鐘以上，身體才開始大量消耗脂肪。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：保持適中的強(qiáng)度，如能微微喘氣但仍能正常交流。 3.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬果和蛋白質(zhì)。 4.小腿肌肉類型：若肌肉為主，單純跑步效果有限，需結(jié)合拉伸和按摩。 5.個(gè)人身體基礎(chǔ)：新陳代謝快的人減肥相對容易。 總之，晚上跑步是有助于減肥的，但瘦小腿需要綜合多種方法，且要長期堅(jiān)持。同時(shí)，注意運(yùn)動(dòng)安全，避免受傷。
2025-02-10 17:05
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回答4
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。局部減肥是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識，局部的運(yùn)動(dòng)不可能減去特定部位的脂肪，因?yàn)橹镜南氖侨淼?，特定部位的身體運(yùn)動(dòng)只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細(xì)胞，增大增強(qiáng)特定部位的肌肉。
2016-03-04 13:34
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回答3
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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你好，減肥的最好方法是少吃多活動(dòng)，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅(jiān)持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。建議不要吃減肥藥。
2016-03-04 06:40
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好！你的病史已閱，女，19歲，小腿粗，想要減肥。你好！根據(jù)你目前提供的病情資料，女，19歲，小腿粗，想要減肥。一般而言，要想減肥建議最好采用適當(dāng)控制飲食加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉療法相結(jié)合，如跑步、體操、仰臥起坐、游泳、瑜伽等，多喝水，多吃果蔬類食物，養(yǎng)成良好的飲食及作息習(xí)慣，不熬夜，并且要長時(shí)間堅(jiān)持。
2016-03-04 00:42
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回答1
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車
2016-03-04 00:28
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