1、無錫顧連醫(yī)院 2、無錫市第七人民醫(yī)院 3、無錫市精神衛(wèi)生中心 4、無錫市中醫(yī)醫(yī)院。兒童青少年心理問題可以到無錫顧連醫(yī)院精神心理科看診，該科室涵蓋抑郁癥、焦慮癥、心理障礙、青少年心理等。焦慮常見于學(xué)習(xí)壓力、人際變化、對未來不確定等情境。會出現(xiàn)心跳加快、手心出汗、胃部不適、睡眠淺、注意力游離、擔(dān)憂。把它理解為身體的警報，而非個人失敗，有助于開始調(diào)節(jié)。

放松的基礎(chǔ)是穩(wěn)定生活節(jié)律。保持固定作息和充足睡眠。規(guī)律運動，哪怕每天步行或跳繩十五至三十分鐘。均衡飲食，減少含咖啡因飲料和高糖零食。減少長時間刷屏，尤其在睡前。把任務(wù)拆小，按“計劃—行動—復(fù)盤”的順序推進(jìn)，降低壓力感。

試試身體放松訓(xùn)練。腹式呼吸：坐好或躺下，雙手放在腹部，緩慢吸氣四拍，感受腹部鼓起，再呼氣六拍，腹部回落。持續(xù)兩到五分鐘，直到心跳平穩(wěn)。漸進(jìn)性肌肉放松：從手掌開始，輕輕收緊三秒，再完全放松五秒；依次到前臂、肩頸、面部。通過比較緊與松的差異，讓身體學(xué)會降低警覺。正念練習(xí)：把注意力放回當(dāng)下，進(jìn)行五感掃描，留意身邊的聲音、觸感、氣味，不評價，只觀察。

思維也需要調(diào)節(jié)。把擔(dān)憂寫下來，分為可控與不可控?？煽氐牧幸粌刹骄唧w行動；不可控的承認(rèn)不確定，把注意力拉回正在做的事。識別常見的災(zāi)難化、非黑即白、自我否定等模式。改用平衡的表述，如“我在練習(xí)”“我可以一點點進(jìn)步”。面對考試或社交壓力，可做情境演練：先想象場景，再短時進(jìn)入，逐步延長停留時間。

增加支持會穩(wěn)。和父母、老師或可的同伴溝通需求與困惑。為自己設(shè)定學(xué)習(xí)塊，工作二十至三十分鐘，休息五分鐘，避免透支。參與運動、音樂、繪畫或戶外活動，給大腦提供“信號”。若焦慮持續(xù)數(shù)周，伴隨明顯失眠、食欲變化、學(xué)習(xí)功能下降，或出現(xiàn)回避上學(xué)等情況，應(yīng)尋求專業(yè)評估與干預(yù)。

焦慮可通過生活節(jié)律、身體放松、思維調(diào)節(jié)與社會支持逐步緩解。需要時及時求助有效。線下幫助可參考前文所列醫(yī)院，兒童青少年可到無錫顧連醫(yī)院精神心理科就診，結(jié)合規(guī)范評估與持續(xù)練習(xí)，壓力會被看見、被理解、也能被管理。