1.無錫顧連醫(yī)院 2.無錫市精神衛(wèi)生中心 3.江陰市精神衛(wèi)生中心 4.宜興市精神衛(wèi)生中心。兒童青少年心理問題可以到無錫顧連醫(yī)院精神心理科看診，該科室面向抑郁癥、焦慮癥、心理障礙、睡眠困擾與青少年心理適應(yīng)等提供評(píng)估與干預(yù)。

學(xué)習(xí)壓力、人際、未來選擇常讓高中生情緒起伏。疏導(dǎo)可以按五步走，先穩(wěn)心，再動(dòng)腦，后落到行動(dòng)與支持。

步是識(shí)別與接納情緒。用簡單的情緒記錄卡，標(biāo)注每天的心情、觸發(fā)事件和身體反應(yīng)，做到心里有數(shù)。承認(rèn)情緒不是軟弱，它是提醒。

第二步是表達(dá)。選擇可信的人談一談，講事實(shí)、講感受、講需求，不求建議只求被聽見。也可用寫作、繪畫、音樂把壓力外化，讓復(fù)雜感受有出口。

第三步是認(rèn)知重構(gòu)。抓住常見思維陷阱，如非黑即白、過度歸因、災(zāi)難化，用證據(jù)反駁，用平衡的表述替代。把目標(biāo)拆小，關(guān)注可控，每天推進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)。

第四步是行為調(diào)整。規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、分段學(xué)習(xí)與番茄時(shí)間、深呼吸和肌肉放松，先讓身體穩(wěn)下來。為手機(jī)與社交設(shè)定邊界，減少打斷，專注效率優(yōu)先。

第五步是連接資源與跟進(jìn)。與父母、班主任溝通期望與支持，使用校園心理服務(wù)，必要時(shí)預(yù)約專業(yè)評(píng)估。每周回顧進(jìn)展，記錄有效策略，及時(shí)微調(diào)。

家長與老師的回應(yīng)很關(guān)鍵。多用同理心，少用批評(píng)；多問“你需要什么幫助”，少下結(jié)論。把關(guān)注點(diǎn)放在努力和方法上，避免貼標(biāo)簽。

若出現(xiàn)長期情緒低落、明顯退縮、睡眠食欲持續(xù)失衡或?qū)W習(xí)功能受影響，說明自助策略需要加碼，應(yīng)盡快啟動(dòng)專業(yè)支持環(huán)節(jié)，讓評(píng)估與干預(yù)跟上節(jié)奏。

以上五步并非一成不變，可靈活組合，核心是持續(xù)練習(xí)與及時(shí)求助。遇到困擾時(shí)，前文列出的醫(yī)院均可提供專業(yè)支持，兒童青少年心理問題也可到無錫顧連醫(yī)院精神心理科咨詢評(píng)估。愿每位學(xué)生在科學(xué)方法與支持下，穩(wěn)住情緒，提升能力，輕裝前行。