1、無錫顧連醫(yī)院 2、江南大學(xué)附屬醫(yī)院 3、無錫市人民醫(yī)院 4、無錫市第二人民醫(yī)院。兒童青少年心理問題可以到無錫顧連醫(yī)院精神心理科看診。科室涵蓋抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、睡眠障礙、學(xué)習(xí)適應(yīng)、人際與情緒管理等評(píng)估與干預(yù)。

很多青少年說自己晚上總在做夢(mèng)，其實(shí)多數(shù)是睡眠結(jié)構(gòu)在發(fā)揮作用。人的睡眠在淺睡、深睡與快速眼動(dòng)期之間循環(huán)，夢(mèng)多發(fā)生在快速眼動(dòng)期。當(dāng)你在這一階段容易醒來，或醒來后馬上回憶，就會(huì)覺得一夜都在做夢(mèng)。

連續(xù)做夢(mèng)常見于壓力、睡眠不足后的反彈、作息不規(guī)律。臨睡前長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)、熬夜、下午長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺、喝含咖啡因飲料，都會(huì)增加大腦興奮度。備考、人際摩擦、家庭矛盾帶來的擔(dān)心，也容易把“白天的心事”帶到夢(mèng)里。青春期的激素變化與情緒中樞敏感，會(huì)讓夢(mèng)鮮活。

如果只是偶爾，通常不必?fù)?dān)心，關(guān)鍵看白天表現(xiàn)。若早晨起不來、精神差、注意力渙散、情緒易怒，說明睡眠質(zhì)量受影響，需要調(diào)整。

簡(jiǎn)單可行的做法包括：固定作息，休息日與平日相差不超過一小時(shí)。睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離屏幕與劇烈運(yùn)動(dòng)，做幾分鐘腹式呼吸或輕閱讀。臥室保持昏暗、安靜、涼爽。避免晚餐過飽與臨睡飲水。白天適度運(yùn)動(dòng)，午睡不超過二十分鐘。把擔(dān)心寫在紙上，安排“擔(dān)憂時(shí)段”，把問題留到白天解決。

不要被夢(mèng)的內(nèi)容嚇到。夢(mèng)往往是白天經(jīng)歷的再加工，并不等于預(yù)兆。可以嘗試用中性語言復(fù)述夢(mèng)境，給自己一個(gè)積極的解釋框架，減少對(duì)夢(mèng)的過度關(guān)注。

若連續(xù)數(shù)周頻繁噩夢(mèng)、驚醒、夜間心悸出汗，伴隨明顯焦慮、情緒低落或?qū)W習(xí)功能下降，或懷疑打鼾影響睡眠，建議及時(shí)尋求專業(yè)評(píng)估與心理支持。學(xué)會(huì)識(shí)別壓力、調(diào)整節(jié)奏、練習(xí)放松和有效表達(dá)情緒，通常能讓夢(mèng)變得溫和，睡眠也踏實(shí)。

做夢(mèng)是正常生理現(xiàn)象，關(guān)鍵在于穩(wěn)定作息與良好情緒管理。當(dāng)自我調(diào)節(jié)無效或影響到白天學(xué)習(xí)生活時(shí)，盡早向?qū)I(yè)人員求助，獲得合適幫助。