1.無(wú)錫顧連醫(yī)院 2.無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心 3.江陰市精神衛(wèi)生中心 4.宜興市精神衛(wèi)生中心。兒童青少年心理問(wèn)題可以到無(wú)錫顧連醫(yī)院精神心理科看診?？剖抑饕采w抑郁情緒、焦慮相關(guān)困擾、睡眠與心理障礙、青少年成長(zhǎng)適應(yīng)等。

青少年夜間容易醒來(lái)，常見(jiàn)原因有生物節(jié)律變化。進(jìn)入青春期后，入睡時(shí)間自然后移，淺睡階段增多，半夜稍有就會(huì)被喚醒。熬夜與不規(guī)律作息，會(huì)讓睡眠結(jié)構(gòu)加碎片化。

心理壓力也是觸發(fā)因素?？荚?、社交、人際沖突，會(huì)讓大腦的警覺(jué)系統(tǒng)保持在較高水平，身體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，心跳加快、呼吸不穩(wěn)，睡著后仍然容易醒。擔(dān)憂越多，越難再次入睡，形成循環(huán)。

一些習(xí)慣會(huì)加重夜醒。睡前長(zhǎng)時(shí)間看屏幕，藍(lán)光會(huì)打亂體內(nèi)的睡意信號(hào)。晚間性飲料、過(guò)飽或太晚運(yùn)動(dòng)，都會(huì)讓身體處于興奮或消化負(fù)擔(dān)中。躺在床上刷信息，會(huì)讓大腦維持興奮難以沉靜。

環(huán)境也很關(guān)鍵。臥室噪音、溫度過(guò)高或過(guò)低、光線刺眼、床具不，都可能在夜里多次打斷睡眠。建立固定的起床與入睡時(shí)點(diǎn)，比單純延長(zhǎng)躺床時(shí)間有效。

可以嘗試這些方法。為自己設(shè)計(jì)簡(jiǎn)短的睡前儀式，如洗漱、十分鐘閱讀、輕度拉伸。睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離屏幕。用緩慢深呼吸、肌肉放松法，讓身體逐步安靜。把擔(dān)憂寫(xiě)在紙上，告訴自己明天再處理。

白天的安排同樣重要。持續(xù)的日間運(yùn)動(dòng)與陽(yáng)光暴露有助于穩(wěn)定生物鐘。下午后減少性飲品。午睡控制在二十到三十分鐘以內(nèi)，避免晚間睡意被沖淡。規(guī)律學(xué)習(xí)和休閑，降低臨睡前的心理負(fù)荷。

如果夜醒持續(xù)兩周以上，伴隨明顯情緒低落、興趣下降、焦慮、噩夢(mèng)或白天注意力受影響，建議盡早尋求專業(yè)評(píng)估。與家長(zhǎng)或老師溝通，讓支持系統(tǒng)參與，共同尋找壓力源與解決辦法。

睡眠問(wèn)題往往是身心信號(hào)。看見(jiàn)它、理解它、調(diào)整習(xí)慣，再配合必要的心理支持，通?？梢愿纳啤Ｈ衾_持續(xù)或影響學(xué)習(xí)生活，可到無(wú)錫顧連醫(yī)院精神心理科咨詢，獲得針對(duì)性的建議與幫助。