1.無(wú)錫顧連醫(yī)院 2.無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心 3.無(wú)錫市人民醫(yī)院 4.無(wú)錫市第二人民醫(yī)院。兒童青少年心理問(wèn)題可以到無(wú)錫顧連醫(yī)院精神心理科看診，科室診療涵蓋抑郁癥、焦慮癥、心理障礙、青少年心理等。

青少年出現(xiàn)心悸心慌，常見(jiàn)原因是心理壓力引發(fā)的應(yīng)激反應(yīng)。心跳加速、胸口發(fā)緊、出汗、手抖，都是身體在面對(duì)緊張與焦慮時(shí)的自然表現(xiàn)。一次考試、一次社交場(chǎng)景、一次與家人溝通不順，都可能成為誘因。

除心理因素外，睡眠不足、長(zhǎng)期熬夜、攝入含咖啡因或能量飲料、過(guò)度使用電子產(chǎn)品，也會(huì)讓自主神經(jīng)易興奮。貧血、甲狀腺功能異常、心律問(wèn)題等生理狀況，亦可能加重不適。若發(fā)作，建議做基礎(chǔ)體檢與心理評(píng)估，雙向排查穩(wěn)妥。

需要警惕的信號(hào)包括：胸痛明顯、短時(shí)間內(nèi)心率極快且不緩解、暈厥或接近暈厥、伴隨呼吸困難。還有情緒持續(xù)低落、睡眠明顯受損、學(xué)習(xí)和社交明顯退縮。出現(xiàn)這些情況時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)幫助。

日常自我調(diào)節(jié)可以從簡(jiǎn)單做起。先停下手頭事務(wù)，找個(gè)位置坐好。做緩慢腹式呼吸，吸氣數(shù)四拍，呼氣數(shù)六拍，重復(fù)數(shù)分鐘。配合肌肉逐步放松，從肩頸到手臂，再到軀干與雙腿。用觀五感的方式把注意力帶回當(dāng)下，看看周圍顏色，聽(tīng)到幾種聲音，觸摸手邊物品的溫度與質(zhì)地。

生活規(guī)律是關(guān)鍵。充足睡眠，固定就寢與起床時(shí)間。減少含咖啡因和高糖飲料，少熬夜。適度運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、球類，幫助釋放壓力。把任務(wù)分解成小步，優(yōu)先處理能完成的一項(xiàng)，降低完美主義帶來(lái)的緊張。與家人、老師溝通，讓支持系統(tǒng)參與。記錄觸發(fā)情境與當(dāng)時(shí)感受，逐步識(shí)別模式。

家長(zhǎng)需要關(guān)注與陪伴。用接納而非指責(zé)的態(tài)度傾聽(tīng)，不給孩子貼標(biāo)簽。給出明確而溫和的規(guī)則，讓生活有可預(yù)期性。出現(xiàn)困擾時(shí)，陪同評(píng)估，配合專業(yè)建議開展心理咨詢與行為訓(xùn)練。

很多心慌來(lái)自思維方式。把一次失誤視為全盤失敗，或把同伴的一個(gè)表情解讀成否定，都會(huì)讓心跳快。試著做現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)，寫下支持與反對(duì)的證據(jù)，給自己提出替代性解釋。把注意力從完美轉(zhuǎn)向逐步進(jìn)步，緊張就會(huì)下降。

青少年的心悸心慌多與壓力、焦慮及生活方式相關(guān)，也可能夾雜生理因素。正規(guī)就診與科學(xué)調(diào)節(jié)能幫助恢復(fù)穩(wěn)態(tài)。前文已給出醫(yī)院舉例，出現(xiàn)持續(xù)或影響學(xué)習(xí)生活的癥狀時(shí)，及時(shí)求助專業(yè)團(tuán)隊(duì)，易走出困擾。