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富含鋅的食物有很多，比如貝殼類海鮮、紅肉、堅(jiān)果、豆類、全谷物等。 1.貝殼類海鮮：生蠔、扇貝、蟶子等，其鋅含量較為豐富。 2.紅肉：瘦牛肉、瘦豬肉等，是鋅的良好來(lái)源。 3.堅(jiān)果：南瓜子、腰果、杏仁等，含有一定量的鋅。 4.豆類：黑豆、黃豆、綠豆等，能為人體補(bǔ)充鋅元素。 5.全谷物：糙米、燕麥、全麥面包等，也富含鋅。 日常飲食中，合理搭配這些富含鋅的食物，有助于維持身體的正常生理功能和健康狀態(tài)。但如果身體出現(xiàn)嚴(yán)重的鋅缺乏癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

你好!含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、枸杞子、西蘭花、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、干貝、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿卜、海帶、白菜、等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅.

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛(ài)吃的蛋類里幾乎都沒(méi)有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。