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想長胖，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理及遺傳等因素。若體重過輕且原因不明，建議就醫(yī)。當身體出現異常時，應趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食均衡：增加主食攝入，如米飯、面條等，保證能量供應。
2.高蛋白食物：多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類，幫助肌肉生長。
3.健康脂肪：適量食用堅果、橄欖油等，提供熱量。
4.規(guī)律進食：一日三餐定時定量，可適當加餐。
5.睡眠充足：每天保證7-8小時睡眠，利于新陳代謝。
6.減少消耗：避免過度運動和勞累。
7.心情愉悅：減輕壓力，保持良好心態(tài)。
長胖應循序漸進，以健康為前提。若存在身體不適或體重異常變化，及時尋求專業(yè)幫助。

病情分析：首先要知道：“吃的不對”才會造成自己的瘦弱?。。∑渲饕蚴菭I養(yǎng)意識不高，營養(yǎng)知識不夠。通常過于消瘦的人都是新陳代謝率過快，導致俗稱怎么吃都不胖。很多瘦的人其實吃的東西不見得少，但為什么就是不長肉？其實大部分瘦人的體質是因為吸收營養(yǎng)是比較弱的，也因此吃多拉，甚至經常拉肚子，這樣很難增胖。所以最基本的工作就是要改善體質。要增肥：可多吃些紅色食物法國科學家的一項最新研究結果顯示，根據食物顏色選擇飲食可以幫助增肥。看到紅色、橘黃色、亮黃色這些暖色的食品時，想增肥者可以多吃一點。看到白色、綠色、黑色的食物時，想減肥者可以多吃一些，綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物，是幫助減肥的食品。紅色、橙色的食物是最能刺激食欲，會讓人不知不覺多吃幾口。因此，這些顏色的食物適合作為增肥期間早餐的顏色，給每天一個振奮的開始。但午餐、晚餐就要少吃一些此類食物了，就拿吃水煮魚來說，看到紅彤彤的顏色就非常有食欲了，雖然吃魚不會增肥，但是吃了辣椒就會開胃，胃口好了，別的食物也會多吃，脂肪則在不知不覺中累積此外，肉類按照顏色可分為三類：紅肉、白肉和無色肉。增肥期間的人最好選擇白肉和紅肉。無色肉主要是指水生貝殼類動物肉，如蛤肉、牡蠣和螃蟹肉等，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而避免人體膽固醇的提高。而且白肉（雞肉、鴨肉、兔肉及魚肉等）和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉（豬肉、牛肉、羊肉）。

你好，你的情況，首先排除遺傳因素后，建議到正規(guī)醫(yī)院內科或內分泌科就診,化驗血糖,甲狀腺素水平,以排除疾病引起的情況，因為甲狀腺，糖尿病，腎上腺，消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。同時建議你保持良好的心態(tài)，多吃多睡少運動早上起來空腹喝一盅涼開水，十分鐘后進餐。多吃黃豆、西紅柿、南瓜子、胡蘿卜、海鮮、大蒜，肥肉、豬肘、豬尾巴、巧克力、乳酪、漢堡包、奶油蛋糕、甜品、奶昔、高脂奶、骨頭湯、忌廉湯、面條、汽水、土豆等增肥的食物。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。平時可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食欲。

醫(yī)生建議：一般你不想長胖的話那就要吃高卡路里的食物，同時最好就是每天適當的運動一個小時的時間，這樣就好控制身體不長胖。

建議積極服用乳酸菌素片和乳酶生片來調理腸胃,再積極營養(yǎng)和休息,還要適當進行運動鍛煉,慢慢的情況就會改善了。