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你好，根據(jù)你描述的情況，具體分析如下，準(zhǔn)媽媽要避免挑食，偏食，全素食，做到膳食合理搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)，如，花生紅棗小米粥，魚肉豆腐湯，黑鯰魚，等都可以補(bǔ)鋅，還有利于胎兒健康成長(zhǎng)發(fā)育，還可以吃含鋅豐富的食物，如，大黃豆，花生，小米，芝麻，杏仁，核桃，以及瘦肉，豬肝，蛋黃，海帶，菠菜，很遠(yuǎn)，不過日常生活中要注意，膳食結(jié)構(gòu)，飲食習(xí)慣，烹飪方式。平時(shí)要多喝白開水，多吃水果。

準(zhǔn)媽媽要避免偏食、挑食、全素食，做到膳食合理搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)，做個(gè)花生紅棗小米粥也比較好的、魚肉豆腐湯也是不錯(cuò)的，用黑魚鯰魚的，也可以吃點(diǎn)伊分子的育辛特蛋白鋅補(bǔ)充一下的，這樣更是有利于胎兒健康成長(zhǎng)發(fā)育的。

準(zhǔn)媽媽要避免偏食、挑食、全素食，做到膳食合理搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)，做個(gè)花生紅棗小米粥也比較好的、魚肉燉豆腐也是不錯(cuò)的，也可以吃點(diǎn)伊分子的育辛特蛋白鋅補(bǔ)充一下的，這樣更是有利于胎兒健康成長(zhǎng)發(fā)育的。

補(bǔ)鋅的食物主要有:生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物。但食補(bǔ)有個(gè)缺點(diǎn):補(bǔ)得慢。再加上每個(gè)人的腸胃不同，吸收也不同，所以可以喝點(diǎn)補(bǔ)鋅口服液

動(dòng)物性食物中鋅吸收率也比植物性食品高,如肉類中鋅的吸收率高達(dá)30~40%,具體有牡蠣、動(dòng)物肝臟、魚、蛋、奶、肉、鯡魚、蝦皮、魚粉、墨魚干、螺

你好，菠菜中含鐵量是比較多的。也可以吃一些動(dòng)物肝臟之類的，雞蛋也含鐵，最好營(yíng)養(yǎng)均衡就可以了。