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初三學(xué)生體重 90kg 想要減肥，需從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)、避免久坐等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 30 分鐘以上。也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮情緒。 5. 避免久坐：課間要起身活動(dòng)，減少長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)身體的不良影響。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。要根據(jù)自身身體狀況，循序漸進(jìn)。如果在減肥過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。