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如何通過一日三餐飲食搭配實(shí)現(xiàn)減肥？

2018-04-19 17:01 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 猩紅熱

問題：

如何通過一日三餐飲食搭配實(shí)現(xiàn)減肥？

回答1
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劉喜紅主任醫(yī)師

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心

三級(jí)甲等

臨床營(yíng)養(yǎng)科

想要通過一日三餐減肥，需關(guān)注食物選擇、攝入量、營(yíng)養(yǎng)搭配等。包括早餐豐富、午餐均衡、晚餐清淡、控制總量、合理分配。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.早餐豐富：選擇高蛋白、高纖維食物，如牛奶、雞蛋、全麥面包、水果。
2.午餐均衡：適量主食搭配瘦肉、蔬菜，主食可選米飯或饅頭，肉選牛肉、雞肉。
3.晚餐清淡：多吃蔬菜，少量燕麥粥、水煮菜，減少油脂和碳水?dāng)z入。
4.控制總量：每餐七八分飽，避免過度進(jìn)食。
5.合理分配：根據(jù)個(gè)人活動(dòng)量和代謝調(diào)整三餐比例。
遵循上述原則，合理安排一日三餐，有助于實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
2018-04-19 18:02

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