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要有效增胖，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和消化吸收等方面著手。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食：增加優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物和健康脂肪的攝入，如雞肉、魚肉、米飯、堅(jiān)果等。
2.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉生長，像俯臥撐、深蹲等。
3.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚7-9小時(shí)。
4.心理：保持良好心態(tài)，減少壓力對身體的影響。
5.消化吸收：關(guān)注腸道健康，如有必要，可補(bǔ)充益生菌。
增胖需綜合調(diào)理，長期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想效果。