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富含維生素 B12 的食物有肉類(lèi)、蛋類(lèi)、乳制品、海鮮和藻類(lèi)等。 1. 肉類(lèi)：如牛肉、羊肉、豬肉等，其中牛肉不僅富含維生素 B12，還能提供豐富的蛋白質(zhì)和鐵元素。 2. 蛋類(lèi)：雞蛋是常見(jiàn)且優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，尤其是蛋黃中含有一定量的維生素 B12。 3. 乳制品：牛奶、奶酪和酸奶都含有維生素 B12，同時(shí)也是鈣的良好來(lái)源。 4. 海鮮：像魚(yú)、蝦、貝類(lèi)等，如三文魚(yú)、鱈魚(yú)、牡蠣等，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，包括維生素 B12。 5. 藻類(lèi)：紫菜、海帶等藻類(lèi)食物也含有一定量的維生素 B12。 維生素 B12 對(duì)人體健康至關(guān)重要，通過(guò)合理攝入上述食物，可以滿(mǎn)足身體對(duì)維生素 B12 的需求。但如果因某些原因無(wú)法從食物中獲取足夠的維生素 B12，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下考慮補(bǔ)充劑。